Больше информации о нашей политике конфиденциальности
Полиитика конфиденциальности
Никогда не поздно: секретный метод сжигания жира на животе и боках
В любом возрасте хочется быть здоровым, активным и иметь красивую фигуру. Особенно это важно в более зрелом возрасте. Единственная проблема – уже после 30 лет похудеть гораздо сложнее. Метаболизм работает медленнее, а жир который откладывался годами – убрать гораздо сложнее.
Обнаружив у себя проблемные зоны, многие не спешат за помощью к специалисту, а пытаются самостоятельно убрать лишние килограммы и подтянуть тело. Почему так происходит? Кому-то стыдно обращаться за помощью к профессионалам, так как считают, что сильно себя запустили. Другие уверены, что услуги тренера и диетолога стоят очень дорого – это миф, как и то, что похудеть самостоятельно – быстро и просто.
Садясь на строгую диету и занимаясь спортом дома, человек ставит себе слишком большие цели за короткий промежуток времени. И как правило, подкачаться и похудеть не получается. Строгая диета портит желудок, а срывы с нее или резкое прекращение – только усугубляют ситуацию. Килограммы возвращаются, и часто вес становится больше, чем был до похудения. А что, если я вам скажу, что похудеть быстро и без строгих ограничений реально? Этот секрет знают не многие и сегодня я расскажу его вам.
Худеем и “топим” жир на животе правильно
Главная ошибка худеющих в том, что они ошибочно полагают, что убрать живот и лишние килограммы можно только при помощи физических нагрузок. Это не так. Сжечь жирок и подтянуть мышцы живота можно только при комплексном подходе. Что он в себя включает?
1. Воду. Нужно выпивать норму жидкости для своего веса, потому что обезвоживание тормозит метаболизм.
2. Спорт. Активные физические нагрузки без фанатизма. Не нужно умирать на тренажерах. Достаточно несколько жиросжигающих упражнений которые сгонят все лишнее и при этом вы не будете чувствовать себя уставшими, а наоборот бодрыми.
3. Специалист. Он поможет вам научиться питаться вкусно и правильно и без насилия над собой снизить вес без возврата.
Это основа, которая вам поможет убрать все лишнее. Но для начала давайте разберемся, как появляется “спасательный круг” вокруг талии.
Причины появления жира на животе и боках
Живот растет не всегда долго, иногда он появляется неожиданно. Многим девушкам сложно избавиться от висящего живота после родов. Но чаще всего нежелательные изменения появляются без особых причин после 35 лет. Но на самом деле этих причин множество. Пожалуй, одна из самых распространенных – стресс. Именно из-за него многие процессы в организме дают сбой. Мы не замечаем, как из-за заедаем стрессовые ситуации, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт.
Еще одна причина – снижение активности. Уже нет сил и желания гулять все выходные, потому что есть дела важнее. Или нет времени на тренажерный зал, а мы помним, что с возрастом метаболизм становится медленнее и все это сказывается на нашей фигуре.
Лайфхаки для плоского живота
Если придерживаться этих простых рекомендаций, то можно быстро уменьшить окружность талии и подтянуть живот.
1. Подружитесь с КБЖУ
КБЖУ – это баланс потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Не секрет, что для похудения важен правильный дефицит калорий. Организм не должен стрессовать, так как он в этот момент усиленно запасает жир. Поэтому должен быть баланс питательных веществ, витаминов, минералов, потому что это строительный материал для наших мышц. Дефицит важных микро- и макроэлементов может привести к серьезным последствиям со здоровьем.
Одно из самых важных правил КБЖУ – заменить быстрее углеводы медленными. Как это сделать? Максимально убрать выпечку и другие кондитерские изделия, а вместо этого добавить в рацион побольше круп. Не можете без сладкого? на помощь идут сухофрукты и правильные сладости, которые можно найти в любом магазине.
В чем разница между быстрыми и медленными углеводами? Быстрые практически моментально насыщают организм, но также быстро проходит их действие и поэтому нам хочется съесть еще кусочек чего-то вредного. В этот момент организм посылает ложный сигнал голода. Медленные углеводы обеспечивают длительное чувство сытости и съев за обедом на 1 ложку крупы больше, вы можете чувствовать себя сытыми еще несколько часов.
Идеальная суточная формула БЖУ:
40% углеводов + 30% белков + 30% жиров = сытость и стройность
Рассчитать бесплатно свой ИМТ (индекс массы тела) и узнать сколько вам нужно употреблять калорий можно по ссылке: https://smart.petrova-alina.ru/lp/hkwFmg4o
Придерживайтесь этой простой формулы и вы быстро увидите результаты.
2. Глютен – зло
Неспроста у некоторых людей непереносимость глютена. Он очень тяжелый и плохо усваивается, вызывая аллергию, тяжесть, вздутие и дискомфорт. Существует множество исследований, в которых доказано, что глютен очень вреден для организма и сильно портит нашу фигуру. Он главный враг стройной талии, так как сильно замедляет процесс похудения. Глютен содержится в большом количестве продуктов, вот основные из них:
1) зерновые и продукты на основе обработанного зерна (хлеб, макароны, выпечка, печенье, сухие завтраки, крекеры, соба, панировочные сухари, рожь, овес, ячмень, полба, кускус, манная крупа, булгур, зародыши пшеницы, и др.);
2) колбасы, сосиски, сардельки;
3) консервированные продукты, чипсы;
4) шоколад, мороженое, зефир, мармелад и другие сладости;
5) густые соусы, соевый соус и некоторые заправки для салатов;
6) йогурты с сахаром;
7) пиво и ячменный солод.
3. Поставьте реальную цель
Избавиться от жировых отложений накопившихся долгое время за неделю нереально. У вас уйдет только жидкость, а организм за эту неделю сделает дополнительные запасы жира, потому что поступит сигнал из могла об экстренном сокращении питательных веществ. В итоге вес вернется быстро и с новыми килограммами. И есть смысл в страданиях и запретах? Вы не получите красивой фигуры, а только пострадавший ЖКТ и пару лишних сантиметров на талии.
Обходите стороной “быстрее” диеты, таблетки и чаи для похудения. Поставьте себе реальную цель и добивайтесь ее правильно, а как, читайте ниже.
4. Как правильно и эффективно тренироваться
Чтобы укрепить мышечный корсет и сжечь лишнее, необходимо тренироваться систематически. Помните, что перенапряжение во время тренировок может негативно сказаться на здоровье. Если тренироваться неправильно, появятся сильные мышечные боли и можно травмироваться. В тренировках важен четкий график и плавность движений. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия не дадут результата и лишь отодвинут вас от цели.
Жиросжигающие продукты
Продукты с большим содержанием витаминов, минералов и других полезных микро- и макроэлементов незаменимы для организма. Именно они помогают бороться с лишним весом. Чтобы быть в форме и избавиться от лишних килограмм, необходимо употреблять:
1) Кисломолочные продукты без или с низким содержанием сахара. Кисломолочные продукты повышают уровень кальцитриола, который ускоряет обмен веществ в организме.
2) Имбирь – разгоняет метаболизм и способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи.
3) Капуста, корица, огурцы и вода – натуральные детокс-продукты, которые бережно очищают организм и выводят шлаки, токсины и переработанные продукты.
4) Бобовые и геркулес надолго насыщают организм, поэтому уменьшается чувство голода.
Помните, что быстрые диеты дают временный эффект. Необходимо оптимизировать свой рацион. Сделать это очень просто.
Самый важный прием пищи – завтрак. Его нежелательно пропускать и он должен быть сытным. должны быть самыми сытными. Утром вы можете позволить себе гораздо больше еды, чем в другое время суток. Можно без опасений употребить молочные и белковые продукты (яйца, сыр, творог и нежирные сорта мяса), овощи, фрукты. По утрам лучше пить зеленый чай с добавлением имбиря или корицы. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и замедляют старение клеток.
Лучший обед – овощной суп, нежирное мясо, рыба и салаты с добавлением оливкового или растительного масла или греческим йогуртом.
Ужин должен быть легким. Подойдет творожная запеканка, рыба или куриная грудка на пару, овощное рагу. Важно не нагружать желудок, чтобы организм тратил ночью энергию на сжигание жира, а не на переваривание и откладывание пищи.
Помимо основных приемов пищи, в течение дня делайте перекусы, чтобы не передать и не чувствовать голод. Для перекуса подойдет зеленый несладкий чай с сырниками или творожной запеканкой, фрукты, овощная нарезка или легкий салат, фруктовые или ягодные фреши и смузи.
Старайтесь не переедать, особенно пищу с глютеном. Переизбыток еды приводит к замедлению метаболизма, дискомфорту и несварению. И главное: не гонитесь за быстрыми результатами. Диеты даются тяжело физически и психологически и при этом опасны для здоровья, а вес после прекращения диеты быстро возвращается. Самый простой способ – не мучить организм жесткими запретами. Питайтесь правильно и подключите физическую нагрузку и жир начнет уходить и больше не вернется.
Режим быстрого похудения
Без перестройки рациона невозможно снижение веса. Питаться нужно дробно, небольшими порциями 5 раз в день и отказаться от высококалорийных продуктов:
1) сладких газировок и пакетированных соков;
2) алкоголя;
3) мучного, сдобы, выпечки из белой пшеничной муки и десертов;
4) жареной и печеной картошки;
5) жирного красного мяса;
6) колбас и сосисок;
7) майонеза и майонезных соусов;
8) консервированных продуктов;
9) хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
10) фастфуда.
Основу вашего рациона должны составить нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, крупы (кроме белого риса). Заведите дневник питания, сейчас очень много приложений, куда вы сможете записывать все продукты употребленные за день. приложение автоматически рассчитает КБЖУ и вам легко будет отслеживать суточную норму калорий.
Чтобы рассчитать суточное потребление калорий, узнайте свой ИМТ, учитывая образ жизни. От полученного результате отнимите 300-500 единиц и старайтесь придерживаться рекомендуемой калорийности.