Логотип сайта
бесплатные домашние тренировки

Бесплатные домашние тренировки

Разделы статьи

Если вы хотите похудеть, создать красивые ягодицы и сделать свое тело рельефным не нужно регулярно ходить в спортзал. Улучшать свое тело можно в домашних условиях. Предлагаем вашему вниманию комплекс тренировок, где вы узнаете какие упражнения помогут вам похудеть, сделать красивое рельефное тело и подтянуть свои ягодицы. Тренировки проходят под музыку и объяснением техники выполнения упражнения.

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия.

Тренировка для похудения

Инвентарь: бутылка, фитнес резинка, стул

БЛОК 1

4 круга, 90 секунд работа отдых 30 секунд, между кругами отдых 30 секунд

1) Плие приседание с бутылкой

2) Выпады

3) Ротация корпуса ОТДЫХ 1,5 минуты между блоком

БЛОК 2

4 круга, 60 секунд работа отдых 15 секунд, между кругами отдых 1 минута

1) Отжимания с широкой постановкой рук

2) Ягодичный мостик от стула на одной ноге (правая)

3) Ягодичный мостик от стула на одной ноге (левая)

4) Ситапы (Подъём на пресс) ОТДЫХ 1,5 минуты между блоком

БЛОК 3

4 круга, 60 секунд работа отдых 20 секунд, между кругами отдых 1 минута

1) 120 секунд Приставной шаг с резинкой на икраножной

2) Отведение правого бедра с резинкой в сторону статодинамика

3) Отведение левого бедра с резинкой в сторону статодинамика

4) Планка на предплечье поочередный подъем ног ОТДЫХ 1,5 минуты между блоком БЛОК 3 4 круга, 40 секунд работа отдых 20 секунд, 1) Плие + прыжок

Тренировка на ягодицы

Тренировка выполняется 50 мин по таймингу

Инвентарь для тренировки: Стул и Фитнес резинка

ТРЕНИРОВКА на Ягодицы в домашних условиях

БЛОК 1

3 круга, 60 секунд работа 20 сек отдых, между кругами отдых 40 сек

а) Приседание плие

б) Отведение правого бедра в сторону динамика

в) Отведение левого бедра в сторону динамика

г) Выпады ОТДЫХ 60 секунд

БЛОК 2

3 круга, 60 секунд работа 20 сек отдых, между кругами отдых 40 сек

а) Ягодичный мостик с резинкой + разведение

б) Отведение правого бедра с резинкой на четвереньках в сторону

в) Отведение левого бедра с резинкой на четвереньках в сторону

г) Поочередный подъём бедра с резинкой на стопах ОТДЫХ 60 секунд

БЛОК 3

3 круга, 60 секунд работа 20 сек отдых, между кругами отдых 40 сек

а) Короткие скручивания на пресс статодинамика

б) Ситапы

в) Планка на предплечье

Тренировка на все тело

Домашняя тренировка на проработку всех групп мышц.

Тренировка выполняется 48 мин по таймингу

Инвентарь для тренировки: Стул и Фитнес резинка

3 блока 48 минут

БЛОК 1

3 круга 12 минут 50 секунд работа, 20 секунд отдых между упражнениями, между кругами отдых 60 сек

1) Приседание плие

2) Разведение ног с резинкой в положении сидя с опорой

3) Гусеница

БЛОК 2

3 круга 20 минут 50 секунд работа, 20 секунд отдых между упражнениями, между кругами отдых 60 сек

1) Приседание 3 к 1

2) Приставной шаг с резинкой ( 80 секунд работа)

3) Ягодичный мостик + разведение

4) Короткие скручивания

БЛОК 3

3 круга 16 минут 50 секунд работа, 20 секунд отдых между упражнениями, между кругами отдых 60 сек

1) Приседание + выпады назад поочередные

2) Разгибание правого бедра с резинкой на четвереньках

3) Разгибание левого бедра с резинкой на четвереньках

4) Ситапы

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

VK
Telegram
WhatsApp
Pinterest
LinkedIn
OK

Поделиться статьей

Есть вопросы? Наша служба поддержки работает 24/7. Пиши!

Задайте вопрос

Введите текст заголовка

Регистрируясь, я соглашаюсь с правилами сайта Правила и условия