Больше информации о нашей политике конфиденциальности
Согласно научным исследованиям, ежедневно организм человека среднего телосложения может потерять примерно 100 г жира. Это при условии правильно выстроенного питания, достаточных физических нагрузок и оптимального дефицита калорий. Следовательно, похудеть за неделю на 5 кг и достичь идеальной фигуры невозможно. Большая часть сброшенной на строгих ограничениях массы — не жир, а вода, а также мышцы.
Тем не менее, многие девушки спрашивают, как похудеть за неделю. Чтобы привести себя в порядок перед праздником, свиданием, деловым мероприятием, можно выбрать экспресс-формат снижения веса. Главное — следить за своим самочувствием и избегать слишком жестких рамок.
Эксперты рекомендуют:
1) отказаться от идеи похудеть за неделю в период повышенных умственных нагрузок (например, экзаменов) или во время стресса;
2) не мучить организм диетами во время простуды, других заболеваний, обострения хронических недугов;
3) начинать похудение в первой фазе женского цикла — ограничения будут переноситься легче;
4) не воспринимать экспресс-диету как панацею: после снижения веса нужно будет пересмотреть свои пищевые привычки, чтобы снова не набрать лишние килограммы.
Говоря о том, как похудеть за неделю в домашних условиях, нужно упомянуть о максимальной заботе о себе. Головокружение, обмороки, боль в желудке, другие неприятные симптомы указывают на то, что диету нужно срочно прекратить.
Чтобы сбрасывать вес без вреда для организма, стройте свою диету на основе правильного питания. Необходимо:
1) не опускать дневную калорийность ниже, чем до 1200 ккал;
2) потреблять не менее 1,5-2 кг белка на каждый кг своей массы тела — чтобы минимизировать потерю мышц;
3) пить достаточное количество чистой воды без газа — 30 мл на 1 кг массы тела;
4) не отказываться полностью от жиров, чтобы не нарушить гормональный баланс в организме;
5) питаться дробно: 4-5 приемов пищи в день уберегут вас от соблазна перекусить чем-то вредным;
6) стараться есть домашнюю пищу, а не покупать еду в супермаркете или кафе: так вы будете точно знать, сколько в ней калорий.
Чтобы быстро похудеть за неделю в домашних условиях, нужно научиться считать калории. Для этого достаточно самых простых кухонных весов и специального мобильного приложения. Вносите в программу абсолютно все продукты и напитки, которые вы употребили за день, и тогда непременно добьетесь желаемых результатов.
Ваш ежедневный рацион может выглядеть таким образом:
1) Завтрак. Каша из овсяной или гречневой крупы, куриное яйцо, отваренное вкрутую. Зеленый чай.
2) Перекус. Порция творога 5-процентной жирности, горсть ягод или одно яблоко.
3) Обед. Запеченная без кожи куриная грудка/тушеная телятина/паровые котлеты из индейки. Салат из свежих овощей.
4) Ужин. Приготовленная в духовке белая рыба/отварные морепродукты. Замороженные овощи, тушеные без масла.
Чем проще блюда, которые вы готовите, — тем они полезнее и для фигуры, и для здоровья. Чтобы хорошо похудеть за неделю на правильном питании, старайтесь делать самым питательным приемом пищи завтрак. Ужин должен быть легким. Последний прием пищи — за 3-4 часа до отхода ко сну.
Чтобы плавно войти в диетический режим, можно попробовать заменить привычные калорийные блюда и напитки более здоровыми. Например:
1) вместо латте с сиропом пить американо или американо с молоком;
2) конфеты и печенье заменить протеиновыми аналогами без сахара;
3) майонез — соусом из натурального йогурта и горчицы;
4) белый хлеб — хрустящими рисовыми хлебцами;
5) сладкую газировку — изотоническим напитком.
Многие женщины спрашивают, можно ли похудеть за неделю, не отказываясь от соли. Да, но ее количество следует ограничить, ведь соль задерживает воду и провоцирует отеки.
Как сбросить вес за 7 дней? Грамотно продумать продуктовую корзину на несколько суток вперед. Анализируйте ее по категориям:
1) Источники белка. К полезным относятся курица, индейка, рыба, морепродукты, диетическая говядина и телятина. В дневной рацион можно добавить 1 яйцо. От жирной свинины, колбас, сосисок, пересоленных снеков стоит отказаться.
2) Жиры. Скажите «нет» жирной сметане, майонезу, любым магазинным соусам (как белым, так и красным). Небольшое количество растительного масла, авокадо, 15 г орехов в день пойдут только на пользу.
3) Углеводы. Бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, булгур, киноа, кускус и овсяная крупа надолго насытят организм энергией и не вызовут резких скачков сахара в крови. Чего не скажешь о картошке, дешевых макаронах, кашах быстрого приготовления. Зефир, мармелад, выпечку и шоколад также стоит убрать из меню, если надо похудеть за неделю на 2 кг.
4) Молочка. Нежирный кефир и йогурт без добавок, творог 2% или 5 %, айран — вполне допустимы. А вот сладкий творожок или йогурт — не годятся. В одной порции таких продуктов содержится как минимум несколько чайных ложек сахара.
От алкоголя нужно отказаться на весь период похудения. Он задерживает воду, провоцирует повышенный аппетит и в целом негативно влияет на организм.
Если вам очень тяжело без сладкого, попробуйте безопасные сахарозаменители — стевию или эритрол. На их основе многие производители также выпускают низкокалорийные десерты.
За неделю похудеть на 2-3 кг и влезть в любимое платье помогут разнообразные диеты. Помните, что к ним можно приступать только при отсутствии противопоказаний. Они не подойдут людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, лицам, склонным к расстройству пищевого поведения.
Как похудеть за неделю, сохранив максимальное количество мышечной массы? Попробовать протеиновую диету. Оптимальный вариант — сочетание курицы/рыбы/телятины и большого количества некрахмалистых овощей в свежем, тушеном, отварном виде. С утра для сохранения гормонального баланса и нормальной работы ЖКТ нужно употреблять чайную ложку растительного масла.
Все просто: один день вы питаетесь по меню ПП, а второй день — разгрузочный на кефире. Количество кисломолочного напитка — до 1,5 л. «Полосатая» диета отлично помогает убрать живот за неделю, улучшить цвет лица, снизить аппетит.
Думаете о том, как быстро похудеть за неделю, максимально уменьшив объемы в талии и бедрах? Готовы к достаточно строгим ограничениям? Попробуйте эту диету:
1) первый день — разгрузочный, на жидком питании: воде, кефире, бульоне;
2) второй день — овощной, можно есть рагу, овощную икру, разнообразные салаты, заправленные минимальным количеством масла;
3) третий день — такой же разгрузочный, как и первый;
4) четвертый — фруктовый;
5) пятый — протеиновый, можно полакомиться курицей, телятиной, индейкой, рыбой, творогом;
6) шестой — снова повторяется разгрузка;
7) седьмой — переход к правильному питанию, сочетание белковых и овощных продуктов.
Конечно, на этой диете вы расстанетесь не только с жиром, но и с лишней водой. Если в дальнейшем не придерживаться правил сбалансированного питания, потерянные несколько килограммов быстро вернутся.
Есть несколько видов этой диеты:
1) 200 г творога и 2 кг яблок в сутки — не самый сбалансированный вариант;
2) 300 г творога и 500 г овощей (кроме картофеля) в сутки — более щадящее решение;
3) 300 г творога и 1,5 литра однопроцентного кефира в день — держать такую диету проще, но в ней явно не хватает овощей.
Если хотите похудеть за неделю без вреда для здоровья, придерживайтесь творожной диеты не более 2-3 дней.
Название диеты выбрано неслучайно: это 6 моно-дней, во время которых разрешены определенные продукты. В первый день можно съесть 500 г рыбы, во второй — 1,5 кг овощей (кроме картофеля), в третий — 500 г нежирного мяса, в четвертый — до 200 г злаков (в сухом виде). В предпоследний день едят 500 г творога средней жирности. На шестой день предлагается употребить 1500 г фруктов (не бананы и не виноград).
Многие женщины интересуются, как быстро похудеть за неделю без спорта. Однако умеренные физические нагрузки увеличивают скорость снижения веса и повышают жизненный тонус.
Для достижения максимального результата желательно повысить ежедневную активность хотя бы до 10 000 шагов. На строгой диете нельзя делать силовые упражнения с отягощением, чтобы не допустить головокружения и обмороков. Утренние пробежки, танцы и теннис, прогулки на велосипеде — отличные помощники в похудении.
Если для того, чтобы похудеть за неделю в животе и ногах, вы выбрали ПП, а не диеты, приучайте организм к ежедневным мини-тренировкам по 20-30 минут. Можно выполнять:
1) Приседания. Укрепят и ноги, и ягодицы, и поясницу. Приседайте до параллели, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки. Для повышения эффективности упражнения используйте фитнес-ленты или бутылки с водой. Для уменьшения объема бедер также полезны приседания плие — с широко расставленными в разные стороны ногами и носками, вывернутыми наружу.
2) Выпады. Можно делать выпады вперед или назад, а также обратить внимание на упражнение «реверанс» для ягодиц. В нем вам нужно перенести вес тела на опорную ногу, а второй ногой сделать широкий шаг назад по диагонали. Передняя опорная нога при опускании вниз должна расположиться перпендикулярно полу.
3) Махи ногами. Можно выполнять, прислонившись обеими ладонями к стене и слегка наклонив корпус вперед. Махи выполняются поочередно каждой ногой. В пиковой точке рабочая нога должна оказаться параллельно полу. Для увеличения эффективности тренинга используйте резинки. Кроме того, махи можно выполнять не назад, а в сторону.
4) Отжимания. Отличный вариант для проработки грудных мышц и мускулатуры рук. Новички могут делать приседания с колен.
5) Обратные отжимания. Если хочется добиться подтянутого тела за неделю, позаботьтесь и о проработке мышц рук. Это упражнение хорошо нагружает трицепс и плечи. Вам нужно расположить руки на ширине плеч и зафиксировать ладони на диване или стуле. Ноги следует вытянуть вперед, упор идет на пятку. Согните локти и опустите тело вниз, затем выпрямите локти и вернитесь в стартовую позицию. Чем дальше вы поставите ноги — тем больше будет нагрузка.
Чтобы подтянуть живот, можно делать обратные скручивания. Исходное положение — лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях. Ваша задача — подтянуть колени как можно ближе к груди и задержаться на 1-2 секунды. Поясницу важно не отрывать от пола.
Теперь вы примерно представляете себе меню для похудения на неделю и знаете, какие упражнения помогут в достижении цели. Получайте удовольствие от здоровой пищи и умеренной физнагрузки, и вы точно добьетесь результата
Вы не можете скопировать содержимое этой страницы
Больше информации о нашей политике конфиденциальности
Больше информации о нашей политике использования файлов cookie