Топ бесплатных упражнений на ягодицы дома

28 июля, 2022

Подтянутые ягодичные мышцы у девушки придадут ей красивый и привлекательный вид. Благодаря проработанным ягодичным мышцам снижается нагрузка с позвоночника и болей в суставах.
Систематическое выполнение упражнений придаст вашим ягодицам красивые, изящные формы и уверенность в себе.

Представляем вашему вниманию топ 27 упражнений на ягодицы в домашних условиях.

1. Приседание + поочерёдное отведение бедра с резинкой в сторону

2. Приставной шаг с резинкой

3. Отведение бедра с резинкой в сторону

4. Отведение бедра с резинкой в сторону статодинамика

5. Отведение бедра с резинкой в диагональ

6. Отведение бедра с резинкой в диагональ статодинамика

7. Отведение бедра с резинкой в диагональ пауза в точки

8. Разгибание бедра с резинкой на четвереньках

9. Разгибание бедра с резинкой на четвереньках статодинамика

10. Отведение бедра с резинкой на четвереньках в сторону

11. Отведение бедра с резинкой на четвереньках в сторону статод-ка

12. Ягодичный мостик с резинкой + разведение

13. Отведение бедра с резинкой лежа на боку

14. Выпад назад резинкой выше коленного сустава

15. Отведение прямой ногой с резинкой на четвереньках

16. Отведение прямой ногой с резинкой на четвереньках статодин-ка

17. Разведение ног с резинкой в положении сидя

18. Разведение ног с резинкой в положении сидя с опорой

19. Прыжки с резинкой

20. Поочередный подъём бедра с резинкой на стопах